(Blijven) sporten tijdens en na de zwangerschap?
Wilt u tijdens en na de zwangerschap verantwoord (blijven) sporten? Wij verzorgen lessen ZwangerFit® voor gezonde zwangeren en vrouwen die pas bevallen zijn.

Waarom?
Veel vrouwen stoppen met sporten als ze zwanger zijn. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat sporten tijdens de zwangerschap juist een positieve bijdrage kan leveren aan bv. het energieniveau, een goede nachtrust en de bloeddruk. Het doel van het ZwangerFit®-programma is onder meer behoud/verbetering van uw conditie, verbeteren van de houding en het bewegen tijdens en na de zwangerschap. ZwangerFit® is afgestemd op de mogelijkheden tijdens en na de zwangerschap. Uiteraard wordt er veel aandacht besteed aan de stabiliserende spieren van de rug en het bekken en aan de bekkenbodemspieren. Fit zijn én blijven!

Het doel van ZwangerFit®:
Het doel van ZwangerFit® is het behoud of herstel van conditie, fitheid en mobiliteit  tijdens en na de zwangerschap
Tevens heeft ZwangerFit® een preventief karakter voor het voorkómen of verminderen van bekken of bekkenbodem klachten.
 
Voor wie?
Gezonde zwangeren kunnen meedoen vanaf 16 weken zwangerschap.
Na de bevalling kan er gestart worden vanaf 4-6 weken na de bevalling. Het is mogelijk om in te stromen en te stoppen wanneer u dit wenst. Vrouwen met bekken/bekkenbodemklachten kunnen ook deelnemen. Zwangeren met hart- en longaandoeningen, te hoge bloeddruk, bloedingen of beschadigde vliezen zijn helaas uitgesloten van deelname. Bij andere klachten of bij twijfel wordt door de docent een advies gegeven om wel/niet/aangepast mee te doen eventueel in overleg met de verloskundige of arts.

Wat houdt het programma ZwangerFit® in?

• De training
Er zijn twee groepen per locatie nl. een groep zwangeren (woensdagochtend om 9.00 -10.00 u op Saxion, en vrijdagochtend 11.00-12.00 u op de UT) en een groep vrouwen die pas bevallen zijn (woensdagochtend 8.00 - 9.00 u op Saxion, en vrijdagochtend 12.00-13.00 u op de UT). De groepsgrootte is 7 tot 10 deelnemers. De trainingen worden begeleid door onze  NVFB- ZwangerFit®-docent

• De lesopbouw
De lessen duren 60 minuten waarbij we beginnen met een warming-up en een lichte fitheidtraining ter verbetering van de conditie. Daarna wordt gericht geoefend op spierversterking en coördinatie met speciale aandacht voor het bekken en de bekkenbodemspieren. Ook wordt aandacht besteed aan de veranderingen van houding en bewegen tijdens de zwangerschap. We eindigen met ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Het geheel is geen aerobicsles voor zwangeren maar een actief oefenprogramma met gebruikmaking van muziek en basiselementen uit de aerobics en fitness. We gebruiken ook de fitnessapparatuur en oefenmaterialenzoals ballen, gewichtjes en elastische banden.

• Informatiebijeenkomsten
Gedurende het traject is er de mogelijkheid tot het bijwonen van informatiebijeenkomsten over specifieke onderwerpen zoals veranderingen tijdens de zwangerschap, rug/bekken en de bekkenbodem, en de bevalling. Deze informatiebijeenkomsten vinden plaats om de drie weken aansluitend of voorafgaand aan de ZwangerFit®-les (woensdagochtend om 10.00-11.00 u op Saxion, en vrijdagochtend 10.00-11.00 op de UT). Om de 2 a 3 maanden is er een speciale avond voor u en uw partner over de bevalling.

De kosten
Deelnemen aan het gehele ZwangerFit®-programma kost 135 euro per 16 lessen. Dit bedrag is inclusief aanmeld- en intakekosten en de theorielessen. Bent u zwanger van uw eerste kindje, en volgt u geen andere cursus ernaast, dan wordt het zeer aangeraden om ook de informatiebijeenkomsten te volgen om u goed voor te bereiden op de bevalling.
U kunt op ieder moment instromen of stoppen.
Losse theorielessen kosten 15 euro per les per persoon.

Na de bevalling bedragen de kosten 135 euro per 12 lessen.

Aanmelding en intake
U kunt zich aanmelden met het intakeformulier. Er is een intakeformulier voor zwangeren en een intakeformulier voor na de bevalling. Dit formulier kunt u downloaden.
 
Aanmeldings- en Intakeformulier ZwangerFit® pre-partum
Aanmeldings- en Intakeformulier ZwangerFit® post-partum

Als u de lessen tijdens de zwangerschap heeft gevolgd willen we toch graag dat u voor de lessen na de bevalling opnieuw een formulier invult. U krijgt een bevestiging per email dat het formulier ontvangen en verwerkt is. Vervolgens wordt u gebeld om een afspraak te maken voor het intake-gesprekje met de docent. Na de intake kunt u de eerst volgende lesdag instromen in de cursus ZwangerFit®.

Contactgegevens
Voor aanvullende informatie of vragen over het ZwangerFit®-programma kunt u zich telefonisch of via de mail wenden tot:
Janina Krutzki
053-4305130
Janina@fysiotherapie-enschede.nl